Cara Makan yang Membuat Tidur Lebih Baik

Ketika tidur Anda terus-menerus terganggu atau Anda hanya tidak dapat tertidur dengan mudah, godaan untuk beralih ke pil tidurpun cenderung tinggi. Namun, pil tidur tidak melatih Anda untuk tidur dengan benar dan membuat Anda cenderung merasa unrefreshed di pagi hari dan kadang-kadang mereka bahkan dapat menyebabkan kecanduan jika diandalkan terlalu sering, terlalu lama. Selain itu, pil tidur lebih dari cepat memperbaiki solusi yang tidak membawa kita untuk mengubah diet yang dapat mendatangkan malapetaka dengan kesehatan kita.
Jadi, bisakah Anda pergi tidur tanpa mengambil pil? Ada banyak solusi menggunakan makanan (dan minuman) yang dapat dimanfaatkan dengan baik dalam membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Berikut adalah cara untuk bersikap baik untuk perut Anda sehingga akan membuat Anda tidur dengan nyenyak : 

• Akui makanan dan minuman yang mungkin merugikan peluang tidur Anda. Sebelum memilih makanan dan minuman cenderung untuk membantu Anda tidur, sangat penting untuk menghilangkan sumber makanan dan minuman yang bisa mencegah Anda jatuh tertidur atau tidur serta Anda inginkan. Para penjahat terburuk adalah kafein, alkohol dan gula.

• Kafein: Kafein ditemukan dalam kopi, teh, coklat, coklat, cola, minuman energi beberapa, dan makanan dan obat-obatan yang dibuat dengan produk ini. Jumlah kafein dari setiap item bervariasi sesuai dengan kekuatan dan jenis sumber. Secara umum, disarankan untuk berhenti minum atau produk berkafein mengkonsumsi setidaknya lima jam sebelum tidur. Semakin tua Anda, semakin rentan Anda terhadap kafein, dan memiliki kemampuan untuk menekan kantuk, membuat Anda nanti daripada Anda harus, membawa gelisah, nyeri ulu hati, tremor, dll, dan dapat berakhir merampas Anda yang sangat dibutuhkan tidur menyegarkan.

• Alkohol: Alkohol dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk cukup untuk jatuh tertidur awalnya. Alkohol dapat mengurangi tidur dan panjang tidur Anda, serta menyebabkan Anda untuk tidur lebih dangkal dan sering terbangun sepanjang malam. Alkohol juga bisa menciptakan kantong di bawah mata Anda!

• Gula: Gula bersembunyi di berbagai makanan olahan, alami, dan dimasak. Setiap bentuk gula dapat mengganggu tidur jika kita mengkonsumsinya terlalu banyak. Masalah dengan gula bisa sering mengurangi tingkat energi kita dan membuat kita lelah dan pola tidur kita terganggu oleh miskin sumber gula energi.

• Hindari makanan yang menyebabkan gangguan pada pencernaan. Bawang, kacang-kacangan, dan paprika dapat menyebabakan gangguan pencernaan jika dikonsumsi secara berlebihan.

• Pilihlah makanan yang menstabilkan energi Anda. Memiliki tingkat energi yang baik akan membuat Anda berhenti lekas marah, kelelahan, stres, dan kelelahan, tetapi juga meningkatkan mood dan memudahkan jalur untuk tidur malam yang lebih baik karena Anda merasa lebih tenang, lebih beristirahat, dan seimbang. Energi menstabilkan makanan meliputi: Protein kaya makanan: daging Lean, keju, yoghurt alami, telur, ikan, roti gandum dan buah segar.

• Meningkatkan asupan vitamin dan mineral yang meningkatkan tidur. Jika Anda tidak makan makanan yang sehat, tingkat gizi Anda mungkin rendah. Ada sejumlah vitamin dan mineral yang penting untuk tidur malam yang baik, termasuk vitamin B, kalsium, magnesium, vitamin C, dan kromium. Mendapatkan vitamin dan mineral melalui diet sehat selalu lebih baik tapi kadang-kadang suplemen adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan cukup nutrisi tertentu, berbicara dengan dokter Anda untuk saran lebih lanjut.

Sumber

Read more »

Lizard-bot , Robot yang Menyerupai Kadal

Sebuah robot berbentuk kadal yang dinamakan 'Lizard-bot' berhasil diciptakan. Robot yang dapat berjalan di atas pasir dengan sempurna seperti hewan kadal ini, membuat tim peneliti lebih optimis dalam upaya menciptakan robot menyerupai manusia di masa mendatang.
Dilansir ABC, Jumat (22/3/2013), hasil penelitian yang dimuat dalam Journal Science menjelaskan, penemuan kaki buatan pada Lizard-bot yang dapat berjalan di atas pasir berdasarkan ilmu fisika ini, diharapkan ke depannya akan membantu pengembangan robot mobile lainnya.
Robot berjalan seperti ini biasanya digunakan untuk tim SAR dalam misi penyelamatan pada keadaan darurat. Namun, kini robot ini pun dapat digunakan di dalam rumah.
"Kami ingin robot kami dapat bergerak di ruangan dan luar rumah menemani aktivitas manusia layaknya sebuah hewan peliharaan (pet)," kata Profesor Teknik Elektro di University of Pennsylvania, Dan Koditscheck.
Ia juga mengungkapkan rencananya untuk membangun robot seukuran manusia yang dapat membantu aktivitas pekerjaan rumah, seperti membangunkan tidur, menyiapkan makanan, dan mencari barang-barang yang terselip di antara barang-barang lainnya.
Akan tetapi, untuk dapat menciptakan robot seperti itu, memerlukan kemampuan dapat berjalan pada semua jenis permukaan yang berbeda.
Koditscheck dan tim peneliti lainnya saat ini sedang mencari mesin yang memungkinkan alas kaki robot dapat berjalan pada permukaan keras, bergelombang, dan basah.

Read more »

5 Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Melamar Kerja

 

Sebelum melamar kerja sebaiknya kamu harus memepertimbangkan dimana kamu akan bekerja serta kemampuan apa yang kamu miliki saat ini hal ini perlu diperhatikan karena jika kamu sampai salah memilih tempat kerja maka bukanya mendapatkan gaji yang tinggi namun kamu bisa tidak betah kerja ditempat kamu kerja nanti. Nah jika kamu saat ini ingin melamar kerja alangkah baiknya kamu memperhatikan hal hal berikut ini mau tahu apa aja itu simak 5 Hal Yang Harus Diperhatikan Sebelum Melamar Kerja berikut ini.

1. Cari perusahaan yang memiliki nama di bidangnya. Bukan hanya sekedar untuk gaya, bekerja di perusahaan terkenal dan bereputasi baik, Anda akan lebih mudah untuk mencapai kesejahteraan dan karir maksimal.
2. Perkembangan industri juga akan menentukan kemajuan karier Anda. Carilah peluang industri yang tengah berkembang, sehingga kesempatan kerja akan lebih mudah didapatkan.
3. Pemilihan lokasi juga menentukan. Ibaratnya, sama seperti Anda memilih lokasi dalam berdagang. Pilihlah perusahaan yang memiliki kantor di lokasi yang tengah berkembang.
4. Anda bisa mendapatkan pekerjaan dengan mudah, ketika memiliki jaringan yang kuat. Salah satu cara paling mudah untuk memperluas jaringan adalah bergabung dengan kelompok industri lokal di daerah Anda.
5. Tanyakan kepada orang lebih berpengalaman bekerja di bidang yang akan Anda pilih. Dengan begitu Anda akan mendapatkan beberapa referensi perusahaan yang seharusnya akan Anda pinang. Selain itu, Anda akan lebih mengetahui apa saja persyaratan yang harus Anda persiapkan.

Read more »

13 Tips Agar Tidur Nyenyak

Tidak setiap orang bisa mengalami kualitas tidur yang baik. Simak 13 saran berikut agar Anda bisa tidur nyenyak, sehingga segar dan bugar ketika bangun.

1. Temukan kedamaian dan ketenangan pada saat menjelang waktu tidur 
Untuk bisa tidur cepat dan nyenyak sepanjang malam, ternyata tubuh memerlukan persiapan. Bagaimana bisa tidur enak kalau tubuh dan pikiran tidak dipersiapkan untuk itu? Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menciptakan suasana damai dan tenang. Tinggalkan masalah yang membebani Anda hari itu. Ringankan pikiran dan tubuh dengan aktivitas yang menyenangkan.

• Jika suasana tidak enak atau tetangga berisik, cobalah anda keluar kamara dan mencari tempat paling nyaman untuk duduk. Tenangkan hati dan pikiran agar tidak terganggu oleh keadaan itu.
• Anda juga bisa mencoba membaca untuk rileks. Pilihlah bacaan yang ringan agar tidak menyedot perhatian dan malah membuat terjaga.
• Menonton acara TV? Mengapa tidak! Namun pilihlah program yang santai.
• Mendengarkan musik juga sangat dianjurkan. Sekali lagi, pilihlah musik ringan yang menenangkan.
• Cobalah bermeditasi atau berdoa. Ini akan mendamaikan hati dan pikiran kita.
• Jika suka, Anda juga bisa berendam air hangat atau meminta pijat ringan.

2. Buatlah ritual menjelang tidur
Ritual ini diperlukan untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa saat inii adalah waktunya tidur. Tentu ritualnya terserah Anda. Misalnya, pada jam tertentu Anda mengunci semua pintu, mematikan lampu, membersihkan diri di kamar mandi, memakai krim malam, gantu baju, lalu naik ke tempat tidur. Jika ritual ini dilakukan setiap hari, tubuh akan mengerti kapan harus tidur.
 
3. Jangan berangkat tidur saat marah
Kalau berangkat tidur masih marah, percayalah, di tempat tidur Anda akan memikirkan argumentasi dan strategi melakukan serangan balik. Terlalu sering orang menjadikan tempat tidur sebagai arena menyelesaikan masalah. Padahal, tempat tidur mestinya dijadikan tempat untuk merasakan kedamaian dan ketenangan.
 
4. Jangan mencemaskan soal tidur
Mencemaskan soal tidur sama sekali tidak produktif bahkan hanya menghasilkan lebih banyak stres, kegelisahan dan insomnia.
 
5. Jangan paksakan diri untuk tidur
Banyak orang suka memaksakan diri supaya bisa tidur karena keesokan harinya akan melakukan sesuatu yang penting. “Saya harus tidur, saya harus tidur,” kalimat yang diucapkan berkali-kali di dalam hati itu bukannya membuat mengantuk dan tertidur. Semakin keras dia berusaha, malah makin sulit. Cobalah untuk melakukan saran nomor 1: rileks!
 
6. Tundalah penundaan!
Pada umumnya kita suka menunda pekerjaan dengan moto: “Kalau bisa besok, mengapa harus dikerjakan hari ini.” Akibatnya sebagian orang menjadi sulit atau tidak nyenyak tidur karena pikiran masih tertinggal di pekerjaan, memang dibutuhkan disiplin.

• Buatlah dafta apa yang harus diselesaikan hari itu, jangan lupa mengatur waktunya.
• Selesaikan apa yang telah Anda mulai. Meninggalkan pekerjaan setengah jadi bisa menyulitkan Anda untuk rileks sebelum tidur. Kadang juga membuat malas untuk menyelesaikan pada keesokan harinya.
• Peganglah janji untuk menyelesaikan pekerjaan tepat waktu. Buatlah jadwal dan tepatilah apa yang telah Anda rencanakan.

7. Jangan terobsesi tentang mimpi
Mimpi memang kontroversial. Ada ilmuwan menganggap mimpi merupakan ungkapan bawah sadar. Yang lain hanya menganggap mimpi sebagai pikiran acak yang masuk ke dalam otak dan tidak memiliki arti. Karena itu, mengenalisis arti mimpi sama sekali tidak ada gunanya. Yang jelas, mengalami mimpi dan bisa mengingat merupakan pertanda tidur kita tidak nyenyak. 
8. Berlatihlah olahraga lebih awal
Olahraga memamg perlu tapi jika itu dilakukan dekat-dekat waktu tidur akan membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan enak. Olahraga bukan hanya membuat kita merasa lelah, tapi organ-organ tubuh seperti otak,jantung dan lain-lain akan terstimulasi menjadi aktif, sehingga membutuhkan waktu untuk pendinginan. Lakukan latihan lebih awal, kalau bisa pagi hari, 30-45 menit 3-4 kali seminggu. 
9. Hati-hati dengan kefein
Kafein yang terdapat di dalam kopi dan teh hitam memang lazim kita minum pada pagi atau sore hari. Bahkan karena berpendapat bahwa kopi tidak berpengaruh apap pun, kadang orang minum kopi pada waktu menjelang tidur. Padahal, ada efek yang tidak disadari, yaitu menjadi letih saat bangun tidur. Celakanya, oranhg lantas mencoba menghilangkan rasa lelah, letih dan kurang segar itu dengan minum kopi. Ini tak lebih dari lingkaran setan yang mencelakakan. Jangan minum kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Jangan pula meremehkan kefein pada produk lain seperti minuman ringan, penambah ebergi, dan sebagainya.

10. Makan cemilan, sebelum tidur
Makan terlalu kenyang, kalau tidak membuat sulit tidur malah membikin ngantuk. Namun, berangkat tidur dalam keadaan perut lapar juga tidak baik karena membuat sulit atau tidak nyenyak tidur. Riset membuktikan makan cepat dan ringan sebelumnya bisa membuat tidur lebih nyenyak. Lakukan sekitar 30 menit sebelum tidur, tapi jangan di atas tempat tidur. Hindari makanan yang mengandung MSG dan kafein. 
11. Jangan merokok
Merokok bukan hanya akan mengganggu keseahtan, tapi juga membuat Anda terjaga. Riset menunjukkan perokok berat memiliki risiko lebih tinggi memgalami insomnia dibanding bukan perokok. 
12. Jangan minum lalu tidur
Ada kalanya minuman beralkohol membantu orang untuk tidur. Namun, alkohol akan membuat mereka terjaga pada tengah malam, menambah porsi minum, dan pada akhirnya menuai berbagai penyakit termasuk terganggunya pernapasan. Jangan memilih minuman beralkohol untuk pengantar tidur. Pilihlah teknik rileksasi lain. 
13. Berjalan kakilah pada pagi hari
Anda mungkin tidak memiliki kesulitan untuk tidur nyenyak. Namun, mungkin Anda belum tahu bahwa jalan kaki pada pagihari bisa membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik. Mengapa? Ini merupakan rangkaian pembentukan jam biologis Anda. Seperti halnya ritual menjelang tidur, jalan kaki, atau naik sepeda bisa membentuk ritme tubuh kapan harus tidur dan bangun.

Sumber

Read more »

Sering Melamun Pertanda Cerdas?

 

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang terus menerus terganggu ternyata mempunyai ‘memori kerja’ lebih banyak

Orang dengan pikiran kerap mengembara kemungkinan mempunyai otak lebih tajam. Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang terus menerus "terganggu" ternyata mempunyai "memori kerja" lebih banyak. Hal tersebut membuat mereka bisa melakukan dua hal bersamaan dalam satu waktu.Partisipan dalam penelitian ini harus menekan tombol sebagai respons terhadap munculnya huruf tertentu di layar atau menekan pada waktu yang tepat. Para peneliti mengecek secara rutin untuk mengetahui apakah pikiran mereka mengembara. Pada akhir penelitian, para ilmuwan mengukur kapasitas memori kerja partisipan, memberi mereka skor untuk kemampuan dalam mengingat sekumpulan huruf diselingi dengan pertanyaan matematika yang mudah.

Psikolog dari University of Wisconsin-Madison, Daniel Levinson, mengatakan mereka yang mempunyai kapasitas memori kerja lebih tinggi dilaporkan lebih sering melamun selama mengerjakan tugas-tugas sederhana meskipun prestasi mereka tidak meragukan. Hasil dari penelitian Levinson itu dipublikasikan secara online di Psychological Science. Ini pertama kalinya sebuah penelitian menunjukkan hubungan antara pikiran yang sering mengembara alias melamun dengan kecerdasan.

Levinson mengatakan dibutuhkan lebih banyak ruang kerja mental, misalnya, untuk menambahkan dua angka yang diucapkan tanpa menuliskannya. Kapasitas tersebut dihubungkan dengan pengukuran umum kecerdasan seperti membaca secara menyeluruh dan skor IQ.

Studi terbaru ini menggarisbawahi betapa pentingnya memori kerja untuk membantu otak fokus dalam masalah-masalah yang paling sulit.

Sumber

Read more »